Uma sequência de chakra sacral

• Abril 28, 2024

Como seres humanos, somos projetados para criar. Alguns de nós fazem isso criando filhos; outros geram arte; muitos de nós fazem as duas coisas. Infelizmente, o ritmo da vida moderna muitas vezes drena nossas reservas, deixando-nos esgotados e improdutivos. Estudos científicos demonstraram uma conexão entre yoga e criatividade de qualquer forma, e uma prática regular de yoga pode ajudar a fortalecer nossa conexão com a Fonte. Svadhisthana, o chakra sacral, está conectado aos nossos sistemas reprodutivos e às nossas energias criativas; também pode ajudar com problemas associados ao vício.

Asanas que trabalham a área do quadril e virilha estimulam Svadhisthana, mas essas posturas precisam ser abordadas com respeito. Aproveite o tempo para aquecer o corpo e tente evitar que os impulsos do ego se estendam o mais longe e o mais rápido possível. Ao definir uma intenção para essa prática, considere trabalhar com a ideia de autocuidado.

1. Comece com uma postura sentada simples com a perna direita na frente. Endireite a coluna. Considere sentar em um travesseiro para abaixar os joelhos ou sentar-se com as costas contra a parede para apoio. Reserve um momento para tomar duas ou três respirações lentas, mantendo a inspiração e a expiração uniformes.

2. Coloque as mãos no chão atrás da extremidade traseira e empurre os braços retos, estufando levemente o peito. Dobre-se para a frente lentamente, a partir do quadril, movendo os braços à sua frente. Continue a andar com os braços para a frente, parando no ponto em que sente um alongamento confortável na região lombar e / ou quadril, mantendo as costas retas. Mantenha a pose final por algumas respirações antes de sair lentamente. Volte a cruzar as pernas para que a perna esquerda fique na frente e repita essas instruções.

3. Chegue à "posição de mesa" com as mãos diretamente sob os ombros e as coxas diretamente sob os quadris. Tome algumas vacas para flexionar e estender a coluna. Em seguida, levante a mão direita e a perna esquerda. Estenda a mão para a parede da frente, a perna para a parede de trás e as costas retas. Aprecie o equilíbrio - você está trabalhando todo o seu núcleo. Respire e depois abaixe seus apêndices com controle. Repita do outro lado.

4. Venha para ficar de pé. Algumas repetições de Surya Namaskar, ou Saudações ao sol, aquecerá o corpo.

5. Quando estiver pronto, volte para o chão e retorne para Simple Seated Pose. Mover para o Fire Log ou Agnistambhasana. Mantenha essa pose ou mova-a progressivamente para Half-Lotus e Full Lotus, gastando algumas respirações em cada pose. Repita a sequência do outro lado.

6. Tome Baddha Konasana ou Ângulo vinculado Pose com uma coluna reta ou se incline para frente a partir do quadril - sua escolha.

7. Volte ao tampo da mesa e depois vá para Half Pigeon de cada lado. Depois vire-se de costas.

8. Passe algum tempo Apasana, ou Joelhos no peito, antes de passar para Savasana.

Os recém-chegados a asana, lembre-se de que o yoga não é um concurso. Essa sequência pode ser particularmente desafiadora se os quadris estiverem firmes. Faz sentido aprender essas poses com um professor qualificado antes de integrá-las à sua prática pessoal. Considere usar adereços para ajudá-lo a acessar cada asana sem contorcer perigosamente a coluna e os quadris e afastar-se de qualquer pose que doa ativamente!

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