Guia de sobrevivência no inverno

• Pode 20, 2024

Você está pensando em estabelecer metas de saúde para o ano novo? Comece estabelecendo metas para manter seu sistema imunológico forte durante os dias sombrios do inverno.

Durma bastante

Dormir adequadamente desempenha um papel vital na saúde do seu sistema imunológico. Apontar sete a nove horas de sono a cada noite.

Evite viveiros de germes

Siga o conselho de sua mãe e lave as mãos com frequência. Adicione esta segunda regra ao conselho da mãe: limpe as superfícies com frequência. Tente evitar tocar seu rosto, especialmente depois de ter contato com os germes, como maçanetas, torneiras, teclados de computador, controles remotos de TV e outras superfícies comuns.

Desenvolver uma rotina de exercícios

O exercício regularmente melhora o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso e melhora o humor e o sono. Desenvolva uma rotina de exercícios não dependente do clima perfeito. Em vez disso, participe de uma aula de ginástica ou tente alguns vídeos de exercícios, ciclismo indoor ou caminhada em uma esteira.

Pratique uma alimentação saudável

Evite alimentos processados, carregados de açúcar, que podem enfraquecer seu sistema imunológico. Em vez disso, coloque pratos saudáveis ​​de vegetais, como sopas e ensopados. Experimente alguns alimentos cultivados, como kefir, iogurte ou chucrute. Isso pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico.

Experimente esta sopa de cogumelos com abóbora para um:

Refogue ½ xícara de cogumelos, ½ xícara de abobrinha cortada em fatias e outros vegetais de preferência em chuviscos de azeite. Adicione uma xícara de caldo de galinha com ½ xícara de purê de abóbora. Tempere a sopa com sal e pimenta e 1 colher de chá. cominho. Adicione ½ xícara de peru moído e cozido. Mexa até aquecer. Ajuste os temperos. Sirva com uma porção de iogurte grego simples.

Não seja triste

Sentir-se cansado ou irritado durante os dias escuros do inverno pode ser causado por transtorno afetivo sazonal (SAD). Aumente sua exposição à luz solar, caminhando ao ar livre quando possível, sentado ao lado de janelas ou obtendo uma fonte de luz especial, projetada para pessoas com SAD. Obter uma exposição adequada à luz desempenha um papel importante na sua imunidade.

Sorria e ria muito

Seu sistema imunológico adora quando se sente feliz!

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