6 etapas para a prevenção da doença de Alzheimer naturalmente

• Pode 9, 2024

A prevenção da doença de Alzheimer é possível? Muitos acreditam que, à medida que envelhecem, tudo o que você pode fazer é esperar o melhor e rezar para que a ciência chegue a uma cura a tempo de protegê-lo.

Mas pesquisadores de todo o mundo estão descobrindo que há algo que você pode fazer para proteger seu cérebro contra esta terrível doença. Os cientistas descobriram que viver um estilo de vida saudável para o coração não apenas protege seu coração, mas também pode atrasar e até prevenir a doença de Alzheimer e a demência.

E aqui está o porquê? A doença de Alzheimer tem os mesmos três fatores de risco que as doenças cardíacas:

• obesidade,
• Colesterol alto
• pressão alta.

De fato, se você tem uma combinação dos três fatores de risco e não faz nada a respeito, à medida que envelhece, aumentará suas chances de contrair a doença de Alzheimer seis vezes!

Como prevenir a doença de Alzheimer naturalmente

Muitos cientistas agora acreditam que você pode ajudar a prevenir, desacelerar ou adiar o aparecimento e a gravidade da doença de Alzheimer por um período de cinco a dez anos, apenas seguindo seis orientações simples que ajudarão você a estar lá quando chegar. E nunca é cedo nem tarde para começar.

Veja como prevenir doenças cardíacas e Alzheimer em seis etapas simples:

1. Faça uma dieta saudável. Seu cérebro, assim como seu corpo, precisa de boa nutrição para estar no seu melhor. Entre em uma dieta mediterrânea, com carboidratos complexos e saudáveis, como frutas e legumes frescos de cores vivas, proteínas magras e gorduras boas. Evite todas as gorduras trans e limite as gorduras saturadas, evitando comidas rápidas, frituras, alimentos processados, carne vermelha e laticínios gordurosos. Jante com frutos do mar ricos em ômega 3 pelo menos várias vezes por semana. Considere também tomar um suplemento de óleo de peixe de boa qualidade.

2. Faça bastante exercício. A Fundação de Pesquisa e Prevenção de Alzheimer diz que o exercício físico regular pode diminuir seu risco em cinquenta por cento. E se você já desenvolveu sintomas, o exercício também pode retardar o progresso da doença de Alzheimer. Faça trinta minutos de aeróbica cinco dias por semana, mais duas ou três sessões de treinamento com pesos.

3. Mantenha-se mentalmente ativo. Impulsione seu cérebro aprendendo e memorizando coisas novas e desafiando-se com quebra-cabeças. Fazer palavras cruzadas ou quebra-cabeças de Sudoku e jogar jogos como damas, xadrez, Scrabble ou bridge também podem fornecer estímulo cerebral saudável.

4. Gerencie seu nível de estresse. Agende um horário todos os dias em sua agenda lotada para relaxar e relaxar. Pratique ioga, caminhe no parque, brinque com seu cachorro ou apenas tome um bom banho quente. Todos eles ajudarão você a desacelerar. Meditação e oração são outros grandes calmantes.

5. Tenha uma boa noite de sono. Seu cérebro não pode fazer seu trabalho efetivamente sem dormir o suficiente. A maioria dos adultos precisa de oito horas de sono. Comece o hábito de ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora. Seu cérebro irá apreciar a regularidade. Evite tirar cochilos se eles interferirem no sono repousante. Reserve algum tempo todas as noites para se acomodar antes de desligar a luz.

6. Desfrute de uma vida social ativa. Pessoas socialmente ativas fazem testes de memória e cognição muito melhores. Planeje passar um tempo de qualidade regularmente com a família e os amigos, principalmente à medida que envelhece. Se você não tem família ou amigos, participe de um grupo social em sua igreja ou centro comunitário, seja voluntário em sua instituição de caridade favorita ou conheça pessoas da sua vizinhança.

Comer de forma saudável, manter a forma, descansar e relaxar o suficiente, manter a mente alerta e ter uma vida social ativa não só é bom para o coração e o cérebro, mas também é uma ótima maneira de viver.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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