dieta mediterrânea

• Pode 9, 2024

Procurando uma maneira totalmente natural de reduzir seus sintomas de alergia? Experimente a dieta mediterrânea. Ele funciona para os ilhéus de Creta na Grécia, onde as alergias nasais são quase inexistentes.

Certos alimentos aumentam a inflamação e pioram as alergias, mas uma dieta rica em alimentos da dieta mediterrânea pode aumentar sua imunidade e protegê-lo contra alergias. É por isso que os ilhéus de Creta que comem frutas / legumes frescos, peixe, azeite e nozes / sementes têm menos alergias nasais, segundo os pesquisadores.

Os alimentos da dieta mediterrânea são protetores contra alergias, pois são ricos em antioxidantes que melhoram a imunidade e protegem as células contra danos. Por outro lado, os principais alimentos da dieta americana típica são ricos em gorduras não saudáveis, açúcar e grãos refinados que aumentam a inflamação.

Como é a sua dieta mediterrânea? Avalie sua dieta dando a si mesmo um ponto para cada um dos itens a seguir que sua dieta inclui. As pontuações 7-9 indicam uma alta adesão à dieta.

o Legumes (exceto batatas), 4 ou mais porções por dia.
oFrutas, 4 ou mais porções por dia.
Grãos inteiros, 2 ou mais porções por dia.
oFeijão (leguminosas), 2 ou mais porções por semana.
oNuts, 2 ou mais porções por semana.
o Peixe, 2 ou mais porções por semana.
oCarnes vermelhas e processadas, 1 ou menos porções por dia.
Alimentos lácteos, 1 ou menos porções por dia.
Álcool, ½ a 1 bebida por dia para mulheres, 1-2 para homens.

O que torna os alimentos da dieta mediterrânea especiais? Aqui estão alguns exemplos.

Peixe, Nozes / Sementes

Salmão, truta, atum e outros peixes oleosos são ricos em ácidos graxos ômega-3 que foram estudados por suas propriedades anti-inflamatórias. Alimentos que reduzem a inflamação aumentam sua imunidade e diminuem sua resposta alérgica. Outros alimentos ricos em ômega 3 são nozes, sementes e óleo de linhaça.

Nozes e sementes também são excelentes fontes de magnésio e vitamina E. O magnésio melhora a função pulmonar, enquanto a vitamina E aumenta a imunidade.

Frutas como tomates e frutas cítricas

A fruta é carregada com vitamina C, outro antioxidante. No estudo da dieta de Creta, os alimentos ricos em vitamina C forneceram proteção contra alergias.

Instruções De Vídeo: Pesquisadores descobrem que Dieta Mediterrânea ajuda a saúde mental (Pode 2024).