Mais magnésio pode ajudar a infertilidade

• Pode 8, 2024

O magnésio é muitas vezes esquecido como um mineral de fertilidade, mas pode ser um dos elementos mais importantes para se equilibrar no seu corpo pré-conceitualmente, para aumentar a fertilidade, especialmente devido à ampla deficiência de magnésio nas mulheres. O magnésio também pode conferir a proteção necessária à gravidez e aos bebês; a deficiência de magnésio tem sido fortemente associada à síndrome da morte súbita infantil (SMSI), retardo do crescimento fetal, pré-eclâmpsia e parto prematuro.

Em suas recomendações para suplementos nutricionais anteriores à fertilização in vitro, o Dr. Sher, pioneiro em infertilidade, recomenda 400 mg de magnésio por dia para mulheres que estão tentando conceber uma quantidade significativamente superior à quantidade contida nas vitaminas pré-natais. Quatrocentos miligramas por dia também é a quantidade de magnésio na popular fórmula de infertilidade 'Fertility Blend', testada em Stanford; durante um período de três meses, essa fórmula produziu uma impressionante taxa de gravidez de 32% em mulheres previamente inférteis.

Um pequeno estudo em inglês (1) estudou seis mulheres com infertilidade inexplicável - ou aborto precoce - que apresentavam níveis deficientes de magnésio (glóbulos vermelhos magnésio-RBC-Mg) e que permaneceram deficientes mesmo após quatro meses de tratamento com magnésio (600 mg / dia) . Essas mulheres foram comparadas com outras seis mulheres semelhantes que conseguiram restaurar os níveis normais de magnésio. Ambos os grupos foram avaliados quanto aos níveis de atividade dos glóbulos vermelhos de um importante antioxidante importante - glutationa peroxidase dos glóbulos vermelhos - (RBC-GSH-Px).

As mulheres que não conseguiram restaurar seus níveis de magnésio apresentaram níveis de atividade significativamente mais baixos desse potente antioxidante e foram prescritos dois meses de suplementação com selênio 200 mg por dia e mais magnésio. Todas as seis mulheres restauraram seus níveis de RBC de magnésio com ótimos resultados;

"Todas as 12 mulheres previamente inférteis produziram bebês saudáveis ​​normais, todos concebendo dentro de oito meses após a normalização dos níveis de RBC-Mg".

O selênio é outro nutriente recomendado pelo Dr. Sher no pré-natal. A restauração de bons níveis de RBC (glóbulos vermelhos) de magnésio pode reduzir a jornada de gravidez e um bebê saudável a termo. Você está recebendo magnésio suficiente? Provavelmente não. A deficiência crônica de magnésio é considerada uma condição comum em parte porque aproximadamente 20% da população - principalmente mulheres - consomem menos de dois terços da dose diária recomendada desse mineral (2).

O magensium suplementar também pode ter poderosos efeitos mentais e emocionais, onde se constata ter uma poderosa atividade antidepressiva (3) e pode ser útil para as mulheres que fazem a transição dos antidepressivos em preparação para a gravidez.

Curiosamente, não é apenas a dieta americana padrão que está em falta; estudos mostram que os franceses também são deficientes em magnésio, apesar de seus hábitos alimentares altamente considerados; 23% das francesas também têm ingestão inadequada de magnésio. A maioria dos adultos nos EUA não atende à RDA, o que não é surpreendente quando você olha para as melhores fontes alimentares de magnésio; o magnésio é encontrado predominantemente em folhas verdes escuras, chocolate preto, grãos integrais e nozes.

Um grande estudo populacional descobriu que a ingestão média de magnésio em mulheres americanas é de 230 mg por dia, cerca de um terço a menos que a RDA atual de 320 mg e maior se estiver grávida de 360 ​​mg por dia. Acrescentando insulto à lesão está o fato de o magnésio ser lavado do corpo mais rapidamente pela gravidez e também por certas bebidas e medicamentos.

Se você optar por suplementar magnésio em sua dieta, o citrato de magnésio é uma das formas mais absorvidas e menos caras, especialmente se for apresentada em uma cápsula. O magnésio é absorvido pelo intestino delgado, por isso, se você tiver uma doença como a doença de Crohn ou a doença celíaca, poderá estar mais propenso ao esgotamento.

As vitaminas pré-natais podem conter pouco ou nenhum magnésio, qualquer magnésio * presente * geralmente é uma forma muito mal absorvida do mineral chamado óxido de magnésio. Esta é uma forma barata de magnésio que ocupa menos espaço em um comprimido / cápsula. O citrato de magnésio é uma forma muito mais biodisponível do mineral e deve aumentar seus níveis mais rapidamente, mas ocupa muito mais espaço. Verifique a quantidade de magnésio existente na sua vitamina pré-natal - e de que forma - e verifique se você recebe pelo menos a RDA mínima diária para o pico de fertilidade.

Este artigo destina-se apenas a fins informativos e NÃO se destina a diagnosticar, oferecer tratamento médico ou nutricional ou substituir conselhos médicos ou nutricionais para os quais você deve consultar um médico ou nutricionista adequadamente qualificado.

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1. Magnes Res. Março de 1994; 7 (1): 49-57. Magnésio eritrocitário e glutationa peroxidase em mulheres inférteis - efeitos da suplementação oral com magnésio e selênio. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. Dezembro de 2004; 23 (6): 694S-700S. Novos dados sobre a importância da deficiência gestacional de Mg. Durlach J.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. Papel da suplementação de magnésio no tratamento da depressão: um ensaio clínico randomizado
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ e Christopher Daley3, ‡

Instruções De Vídeo: Investigação de infertilidade na mulher. Como fazer? Quem pode ajudar? (Pode 2024).