Entendendo as emoções

• Pode 18, 2024

As emoções são tão matizadas e sombreadas quanto as cores da paleta de um pintor. Há muito que os seres humanos lutam para nomear e explicar o que as emoções nos fazem e muitos lutam com níveis crescentes de emoções negativas que nos dominam. Como as emoções são tão pessoais e experienciadas de maneira individual, é difícil encontrar explicações universais sobre as emoções e isso dificulta a expressão e o entendimento do que as outras pessoas estão passando. Isso dificulta ainda a compreensão do que estamos passando nos momentos em que as emoções ultrapassam nossa capacidade de pensar corretamente.

Por isso, aprender a definir nossas emoções de maneiras simples e úteis é o primeiro passo para gerenciá-las.

A teoria psicológica moderna afirma que as emoções têm três partes: cognitiva, comportamental e fisiológica. A parte cognitiva de uma emoção é o que estamos pensando, ou nossas "cognições". O aspecto comportamental é o que estamos fazendo e o fisiológico é como nossos corpos se sentem. O benefício de explicar emoções dessa maneira é que as três partes podem ser controladas por você, enquanto a própria emoção pode parecer descontrolada. Em outras palavras, você pode decidir o que pensar e o que fazer. Você pode esfriar seu corpo se estiver quente ou relaxá-lo se estiver tenso. A parte mais complicada dessa definição é que não há uma ordem específica na qual essas três partes se iniciam e qualquer uma delas pode provocar uma emoção.

Isso ocorre porque os seres humanos pensam e lembram as coisas em termos de "associações". Em outras palavras, uma coisa pode nos fazer pensar ou sentir outra coisa que está relacionada a ela. Cheirar um perfume pode lembrá-lo de sua mãe que costumava usá-lo quando você era criança, o que por sua vez pode lembrá-lo das panquecas de mirtilo que ela costumava fazer, que podem fazer seu estômago roncar e você vai para a geladeira em busca de um lanche. o que faz com que você se sinta culpado por trair sua dieta. E assim por diante. Os psicólogos se referem a essas associações complexas como "esquemas" e as consideram como redes de experiências entrelaçadas que tornam cada pessoa única.

Como os esquemas de todos são únicos, a experiência de emoções de todos também é única. Algo que desencadeie um pensamento, comportamento ou resposta fisiológica em uma pessoa não desencadeará outra pessoa da mesma maneira. Por esse motivo, definir suas emoções vai muito além de apenas chamá-lo: raiva, medo, frustração, felicidade. Em vez disso, você precisa realmente descobrir o que está acontecendo para você entender suas emoções.
Alguns terapeutas e psicólogos usam o que é chamado de método de coluna para ajudar as pessoas a descobrir isso. É um método simples de rastrear emoções, particularmente emoções preocupantes ou fortes que podem levar a resultados úteis.

Um método comum é pegar um pedaço de papel e dividi-lo em quatro colunas. Os títulos de cada um são: (1) nomeie a emoção (2) o que você está pensando? (3) o que você está fazendo (4) como se sente seu corpo. Então, quando as emoções fortes ou perturbadoras forem experimentadas, sente-se realmente e pense nesses quatro fatores e escreva-os sob os títulos. Quando você reunir alguns exemplos, examine as informações em busca de padrões. Você tem um ponto de disparo comum? O que você faz em resposta sempre piora as coisas? Existem coisas que você faz para melhorar? Há coisas que você está pensando que poderia mudar para melhorar suas emoções?

Compreender suas emoções de maneira prática é o primeiro passo para gerenciá-las. Mas não é fácil. As emoções vêm em confusão e podem acontecer muito rapidamente, para não se surpreender se for preciso muita prática. Mas, no final, vale a pena obter alívio de emoções avassaladoras.

Instruções De Vídeo: Entendendo Suas Emoções (Pode 2024).