Como o estresse afeta a saúde

• Pode 19, 2024

O estresse pode afetar negativamente sua saúde geral? Você pode apostar que pode! Estima-se que os problemas de saúde causados ​​pelo estresse levem a 75 a 90% de todas as consultas médicas.

No entanto, o estresse também pode ser bom para sua saúde.

O exercício é uma forma benéfica de estresse. E diante do perigo, o estresse causa uma adrenalina que o mantém alerta, para que você possa se proteger.

Como o estresse afeta negativamente a saúde?

O eventual "desgaste" do sistema imunológico causado pelo estresse prolongado desempenha um papel significativo em quase todas as doenças - tanto físicas quanto psicológicas.

Quando o estresse fica fora de controle, o sistema imunológico entra em um estado de exaustão. Este cansaço o tempo todo é o primeiro sintoma de todas as doenças degenerativas.

Os primeiros sintomas do estresse incluem cansaço crônico, dores de cabeça, ganho ou perda de peso, dor no peito, pressão alta, dores musculares, maxilar cerrado e ranger de dentes, problemas de pele, indigestão, insônia e desejo sexual diminuído.

Os efeitos a longo prazo incluem depressão, doenças cardíacas, diabetes e derrame, além de doenças autoimunes, como esclerose múltipla, lúpus e artrite reumatóide.

Sete dicas de gerenciamento de estresse

Embora existam muitas causas de estresse de circunstâncias externas, a maioria do gerenciamento de estresse está facilmente sob seu controle. A falta de exercício, dieta inadequada e pensamento negativo persistente são as causas contínuas de estresse mais prevalentes.

Aqui está o que você pode fazer.

1. Seja grato. Concentre-se nas coisas boas da sua vida. Quando você presta mais atenção ao lado ensolarado, o céu cinza começa a clarear e mais e mais pontos ensolarados aparecem. Parece brega, mas é verdade.

2. Exercite-se regularmente. A atividade física não é apenas para uma melhor saúde e controle de peso. As endorfinas produzidas durante o exercício também podem reduzir muito o estresse e ajudar você a se sentir muito, muito bem.

3. Deixe para lá. Relaxar. Às vezes, a procrastinação pode fazer maravilhas. Em Gone with the Wind, a técnica de aliviar o estresse de Scarlett O'Hara foi: "Não consigo pensar nisso agora. Se eu fizer, vou enlouquecer. Vou pensar sobre isso amanhã. "

4. Ria. Não importa o quê, mantenha seu senso de humor. Tente ver a comédia em todas as situações. Se isso não for possível, distraia-se com filmes ou atividades engraçadas que fazem você se sentir bem.

5. Diminua a velocidade. Preste atenção em como você se sente. Se você estiver se esforçando demais, reduza ou simplifique sempre que possível. Seja egoísta e cuide bem de si mesmo. Lembre-se: "Se a mamãe não está feliz, ninguém está feliz!"

6. Descanse, relaxe e respire. Quando a vida ficar dura demais, perceba que "isso também passará". Respire fundo, medite, dê um passeio, tome um banho ou tire uma soneca. Só não tome um Valium. Apenas oculta os sintomas sem eliminar a causa.

7. Coma e beba saudável. O estresse parece provocar desejos de junk food. Mas uma boa dieta para melhorar o humor, carregada de vitaminas B e ômega 3, é o verdadeiro negócio. Coloque apenas coisas na boca que o manterão saudável e equilibrado.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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